怎么从过错中反思并脱节负面心情

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编者按：总有人说失败是成功之母，但失败并不会自动酝酿出成功，他们之间的距离仍然要求我们一步一个脚印走过去。每个人都会犯错，如何从错误中学习，如何从错误中解脱自己的负面情绪，作者向我们讲述了这样的几个方法。文章译自Medium，作者Patricia Haddock，原标题How to Recover, Release, and Revamp After Mistakes。

划重点：

1.比起愉悦的感受，负面情绪更耗费我们的时间和精力。

2.快乐是能量，需要储存起来以战胜负面情绪。

3.犯过的错误无法代表你，现在的你才是真正的你。

图片来源于：Pexels

没有人不犯错。有些是很小的错误，有些是遗憾终生的错误，有些是“有趣”的错误。不出乎所料的是，比起成功，我们大多数人都更真实地记住了我们的错误。我们不仅将犯过的错铭记于心，还时不时用它来惩罚自己。

斯坦福大学传播学教授克利福德·纳斯（Clifford Nass）表示：“负面情绪的消化往往需要更多思考，与正面情绪相比，负面信息的处理更为深刻。因此，比起快乐的事情，我们倾向于对不愉快的事件进行更多的反思，并用更严重的词汇来形容它们”。

人的大脑需要时刻保持警惕，以防止自身陷入潜在的危险。这种警惕性的一部分就来源于我们也可以记住过往不愉快的经历和危险的后果。人的生存关键取决于我们对威胁极为敏感，并随时准备好应对不良后果。

但有些错误一生却只有一次，比如被毒蛇咬到。

通常，当我们犯下错误，随之而来的是各种各样的负面情绪，例如内疚，尴尬，羞耻，愤怒等。根据错误的严重程度，我们可能会一笑置之，也可能会仔细反思，或者直到有的人站出来点醒我们，这样的错误显然不是那么有趣。

加倍的痛苦

根据Gottman研究所的John Gottman博士的说法，负面互动的影响力是正面互动影响力的5倍，称为“消极偏见”。这种批评会加深人们对错误的消极情绪，并可能会引起对批评者的愤怒和不满。如果你对他们的批评做出回应，他们可能会将他们的批评描述为“友好的反馈”。

但批评不是反馈。反馈的重点是改善未来的行为和结果，对反馈做出回应是避免将来犯错误的一种方式。而批评和责备会羞辱和贬低一个人的价值，有的时候对批评做出回应，这不仅会带来新的错误，也会带来更大的心理伤害。

对于消极偏见，过度的批评会将错误烙印在你的心里，使你每一次想起都记忆犹新，而唯一的解毒剂就是更加强壮的积极的心理素质。

里克·汉森（Rick Hansen）博士在《 Greater Good》杂志播客的采访中建议，我们大家可以通过使愉快的回忆更加生动并增强与之相关的感受，来建立乐观经历的资料库。“回味它，享受它，持续10、20或30秒钟，享受精神层面的愉悦，并把这种积极的体验编织进自己的大脑和身体。换句话说，使愉快的感受成为自己的一部分”。当你受到批评感到难过，或因错误而苛责自己的时候，请利用这些积极的经验帮助自己度过难关。

自我批评带来的持久痛苦

面对犯下的错误而有所难过是人类的自然反应，但因错误而毁掉自己却是非常不值得的事情。我们大家可以重新设定目标，对错误并进行修正然后继续前进。

俄亥俄州迈阿密大学“后悔实验室”的心理学教授艾米·萨默维尔（Amy Summerville）表示：“思考自己并不是什么坏事，我们都希望重来一次能不一样，但真正重要的是你需要去思考接下来要做什么”。

对于一些人来说，他们总是固执地抓住错误和痛苦，特别是如果错误造成了严重的后果。他们一遍又一遍地重温它，惩罚自己，比其他任何人都更有力地责备和羞辱自己，而这种自我责备势必会留下心灵的伤痕。研究表明，对错误进行为进行过多的思考并不一定会起到一定的帮助，还有可能会引起更严重的问题，例如抑郁，焦虑等。

你会对一个犯了同样错误的亲人或好朋友说什么呢？

“你永远都不可能完成的，你真失败。”

“你怎么会这么愚蠢！”

“你这是怎么搞的？”

不，我们当然不会对亲朋好友说出这样的话。安慰朋友需要你表现出同理心，他们会感受到你的支持和友善，你的语言间透露出你的情商，而这也是你应该对自己说的话。

我们都会犯错，而宽容则来源于接受。停止谴责自己，接受所发生的事情。用同理心看待这一切。如果你需要原谅自己，请问一问世界上是不是还有别人也犯过这样的错误，答案无疑是肯定的。如果你需要原谅别人，也试着提出同样的问题，你也会得到同样的答案。

宽恕并不代表你要去赞成自己的所作所为，而是意味着放手。放下过去的一切，从痛苦懊悔中解脱出来，向前看。

错误和心态

从错误中恢复的程度和速度取决于每个人的心态。如果你的心态比较保守，那么错误很容易被放大，并阻碍你学习新的事物。另一方面，如果你具有成长心态，错误则会为你的发展提供正向的帮助，使你从反思中吸取教训。他们为你的成长带来挑战，使你通过学习可以在下一次做得更好。

我们大家可以从错误中学到什么呢？

当你复盘犯下的错，你可以试着从中寻找到有价值的细节，并将其用于以后同类型的事务处理中，总结教训积累经验。如果你有一双发现美的眼睛，那么一切的错误都可以有价值。

尝试将错误转化为学习经验，学会如何避免这种情况继续发展或再次发生，并询问自己：

我是否需要在哪几个方面多加注意？

我可以让自己不被打扰并保持专注吗？

我是否被多个任务分心以至于无法成功地完成工作？

“开始倾听自己内心的声音，甚至是脑海中一闪而过的想法。如果你的想法有一些负面，那么随之而来的结果可能也会如此。所以要时刻关注自己的想法，监督自己并成为自己的向导”。

振作起来，拂去灰尘，然后重新开始。

每天都是一个新的起点。你可以对它满怀期待，拥抱它并充分的利用它，或者可以回顾往昔重温过去，你认为哪一个能更帮助你实现梦想呢？

很多时候，人的态度和行动决定了这一天是好是坏。生活中确实会发生无法控制的事情，还有各种各样的麻烦和难题。但它们不一定必须给你带来负面影响，你可以决定如何看待每一天，而每一天的意义也都是你亲自赋予的。

每个人的一生都在犯错误并从中学习。它们并不等于失败，也不是你无法学习或无法成功的证据。错误不会给你下定义。相反，它们可以促使你不断学习提高你的能力。

“我们所有人都会犯错误，会挣扎，甚至后悔过去的事情。但是，你的错误无法代表你，经历过的挣扎也无法代表你。只有现在的你才是真正的你，那些可以塑造的日子和未来也正在你手里。”（Steve Marabolicover）

译者：林三