睡眠姿势会影响我们的健康吗

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编者按：人生大约有三分之一的时刻在床上度过，具有杰出的睡觉对咱们的健康至关重要。关于睡姿往往流传着各种虚虚实实假假真真的“常识”，让咱们有些懵。一个安全、没有压力的环境或许会在安定入眠的进程中发挥重要作用，但其实挑选睡姿只需自己觉得舒畅就能够了，一部分有健康问题的人或许会考虑侧卧，而咱们素日养成的睡觉习气会长时刻地坚持下去。本文译自medium，文章作者Robert Roy Britt，原文标题Does Sleep Position Affect Your Health?

图片来历：Gregory Pappas on Unsplash

和大多数人相同，Andrew Wellman晚上会屡次改动睡姿。但和大多数人相同，他很少认识到这一点。Wellman是波士顿Brigham & Women医院睡觉与昼夜节律紊乱部睡觉呼吸紊乱试验室主任，他标明：“我仅有认识到自己平躺着睡的时分是我妻子用胳膊肘推我的时分，由于每逢我平躺着睡的时分就会打鼾。”

“我的许多患者告诉我他们侧卧着睡觉，”Wellman说。但当他们进入眠觉试验室时，方位传感器监测下的成果显现，许多自称是侧睡者的人在晚上有30%的时刻是平躺着的，虽然“他们并没有认识到这一点。”

睡觉是在一系列重复的周期中发作的，从浅到深，再到快速眼动（rapid eye movement，REM）期——这个时期也是咱们做梦的时期。咱们会在每个周期完毕后醒来，即便咱们没有认识到。

“每个人整个晚上都会醒来五到七次，从这一个睡觉周期进入下一个睡觉周期。不同周期之间的切换一般是靠做一个简略的动作——有时还会改换姿态——来完结的。”Shelby Harris解说道，她是纽约Albert Einstein医学院的心理学家和副教授，著有《女人失眠战胜攻略》（Women’s Guide to Overcoming）一书。

当然，睡个好觉是个适当重要的工作，没人能疏忽它，考虑到咱们人生中有三分之一的时刻在床上度过，并且每晚的杰出睡觉质量也会让咱们第二天容光焕发，睡觉不足带来的副作用适当大，对健康的损害是现代人怎样也忽视不了的。

挑选你喜爱的睡姿

睡觉专家共同以为，没有一种合适每个人的睡觉姿态。睡觉主张网站上有许多未经证明的说法，比方右侧卧能够维护心脏，但会导致面部皱纹，平躺着能够铲除大脑中的废物，等等。但简直没有研究标明，哪种睡姿比其他睡姿都好。

关于健康的人来说，“这仅仅个人偏好的问题，”纽约大学Langone健康中心的医学主任、纽约大学医学院神经学助理教授Alcibiades Rodriguez说。但Rodriguez还标明，对患有某种痛苦或某些疾病的人来说，正确的姿态或许很重要，尤其是跟着咱们年纪的增加，身体机能逐步退化的时分，一些对健康要素的忽视或许会带来严峻的成果。

据Cleveland Clinic介绍，背部痛苦的人能够平躺着睡觉，在膝盖下垫一个小枕头或卷起来的毛巾来缓解压力。假如这样不舒畅，侧睡——晚上换边睡——或许会更舒畅一些。对另一些人来说，在膝盖下面放一个枕头能够缓解背部和臀部的痛苦。大多数专家主张不要趴着睡觉，由于趴着睡觉会迫使颈部转向某一侧，使颈部违背正常方位，然后导致背部痛苦。Mayo Clinic主张，假如你有必要趴着睡觉的话，能够考虑不必枕头，或许在骨盆下再放一个枕头，以减轻背部和颈部的压力。

侧睡最合适那些有着特别健康问题的人

睡觉呼吸暂停是一种常常被咱们忽视的严峻疾病，一般是由体重超支和不健康的日子方式要素引发的，在这种状况下，人们每晚会中止几回呼吸，一般是由于他们的嗓子肌肉放松，堵塞了气道。大脑会唤醒患有睡觉呼吸暂停症的人，但他们或许不记得自己有过任何长时刻的呼吸暂停、严峻打鼾、喘息和鼻息的症状。呼吸暂停会导致日间疲惫、高血压和心脏病等疾病，严峻的还会导致胃酸反流——即胃酸倒流到食道的进程——症状的加重。

Rodriguez：“平躺着睡觉的话，睡觉呼吸暂停的症状会更严峻。关于有胃酸倒流的人来说，平躺着睡觉或许不是个好主意。”

孕妈妈或许想要左侧卧。对此，Rodriguez说，向右睡会紧缩肝脏，而仰卧睡会导致婴儿揉捏母亲的隔阂，使她难以呼吸。他说，孕妈妈其实更应该平躺着睡觉，以防止婴儿猝死综合症的悲惨剧。

Wellman标明，平躺着睡觉时，打鼾也更严峻，人们以为打鼾自身并不会影响打鼾者的睡觉。“咱们不以为这是一个健康问题，”他说。“这是一个社会问题，由于或许会吵的他人无法树胶。”他和其他睡觉专家供给了一个协助削减打鼾的老办法：在睡衣后边垫点儿什么东西。Wellman说，这样一来，假如你计划平躺着睡觉的话，睡衣后边的东西会让你感觉不舒畅，你会下认识地侧着睡。

缓解打鼾、睡觉呼吸暂停和胃酸倒流的另一个窍门是：拔腿举高（廉价的办法），或许花钱买一张能够调理高度的床（贵重的办法）。当然，楔形枕头也有协助。

你在哪里睡觉很重要

斯坦福睡觉医学中心（Stanford Sleep Medicine Center）的睡觉专家Rafael Pelayo说：“小孩子能够在任何地方入眠。青少年能够在任何地方入眠。大多数大学生也能够在任何地方入眠。” Pelayo还解说说，跟着人们身体和思维的生长，他们需求并应该进行更深层的睡觉。这便是为什么他们的觉悟阈值——唤醒他们所需求的东西——要高得多。

“大多数人说他们在自己家里睡得最好，”Pelayo说。失眠症患者就不相同了。“由于你总是睡不着，在失眠辗转反侧的压力之下，你对自己的卧室产生了消沉的联想。然后你就会你惧怕睡觉。你想换个环境，你出去游览，到了另一家酒店，离开了曩昔家里的那个环境，成果发现自己睡得更好了。”

我不是失眠症患者，但我也发现，有时我在酒店里睡得更好，或许有换了环境的要素在里面。

Pelayo说，失眠症患者的经历标明，床垫、睡姿，乃至传统的睡觉提示都不能处理一切问题。

他说，一个安全、没有压力的环境或许会在安定入眠的进程中发挥重要作用。在睡觉试验室里，处处都有摄像头，人们的头顶上乃至还有电线。“虽然状况很古怪，但人们常常说他们从来没有睡得这么好，” Pelayo标明。他说，人们或许仅仅觉得在酒店或睡觉诊所更安全、遭到更多的维护。

“这边是我的！”

还有一个对人们睡觉非常重要的要素：人们睡在床的哪一边。

Pelayo指出：“当你需求和他人共睡一张床的时分，你们俩各自选了一张床的一边。从此以后，你们再也不评论谁该睡哪边的问题了。这边是你的。那儿是我的。”他说，在斯坦福大学的睡觉试验室里，和伴侣同床共枕多年的人倾向于挑选自己习气的一边，而忽视另一边，哪怕床很大，哪怕只要他们自己。这种睡觉的习气会延伸到自家卧室之外。

Pelayo标明：“假如你在游览，当你和你的自己的来到酒店房间时，你会说，‘这张床我睡这边，你睡那儿’。”有些人乃至以为假如自己出远门的话，伴侣睡到了归于自己的那一边是一种对隐私的侵略。“你或许会说，‘昨夜我不在的时分你用了我的枕头。你为什么要那么做？’”

睡个好觉的关键是找到合适你的方位、环境和姿态。“睡着舒不舒畅你自己肯定能感觉出来，” Albert Einstein医学院研究员Harris说。“舒畅才是王道。可是，假如你发现自己晚上很不本分，需求常常改动姿态来坚持舒适，比方每晚要辗转反侧四次以上，那么你能够考虑向医师寻求协助。”

译者：喜汤