BMI（身体质量指数）之外的六种健康评估方法

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编者按：BMI指数是两百年前的创造，其创造者乃至不是一位医师，用它来判别健康情况存在很大问题。在日子中，咱们有必要要做的是定时体检，而在体检之外，咱们可以经过以下6个办法评价自己的健康情况。本文宣布在Medium网站，作者EmilyUnderwood，原文标题Six Smart Ways to Assess Your Health That Have Nothing to Do With BMI。

图片来历：golero/Getty Images

BMI是由比利时天文学家和数学家Lambert Adolphe Jacques Quetelet于200年前创造的，他不是医师。虽然BMI（身体质量指数，Body Mass Index）被广泛运用，但假如用它来评价体重、患者的全体健康水平，则存在着很大的问题。

首要，这个数字是由体重（千克）除以身高（米）的平方得到的，它无法解释你骨骼或肌肉的质量。其次，这一指数背面的概念也有点模糊不清，比方高BMI（尤其是该系统所以为的“肥壮”或“重度肥壮”）意味着健康情况不佳，但事实上，许多BMI指数低的人也是不健康的，例如，BMI指数处于“正常”规模的人或许患有糖尿病或心脏病，而许多BMI指数高的人却也能活得健康长寿。

虽然超重会添加人们患缓慢疾病的风险，但越来越多的科学家以为，关于判别一个人的健康情况来说，BMI不是个好办法。一些人更进一步，着重BMI的广泛应用对身体造成了严峻的损伤，因为BMI会把一些健康但并不非常修长的人归类为不健康。

部分问题在于，全体健康情况巨大而杂乱，要彻底把握健康情况，只靠一项独自的查验或测验简直无法做到。虽然如此，有许多比BMI更好的办法来获取全体的健康情况。以下是六种不需求去看医师的测验办法，你可以自己完结。

睡觉测验

睡觉简直是一切生理进程的要害，睡觉具有免疫功用，还可以铲除大脑中的废物，保证健康的推陈出新。

虽然如此，大约三分之一的美国成年人没能到达科学主张的每晚7小时睡觉时刻。只是一晚上睡不好觉，人的血压就会暂时升高。十多项研讨标明，睡觉不足与心脏病、糖尿病和其他缓慢病有关。在三项大型流行病学研讨中，研讨人员发现，每晚睡觉时刻低于5小时的人，因为各种原因导致的逝世率会添加约15%。

呼吸测验

每天坐太久，缺少满足的有氧运动，吸烟……都会削弱咱们肺部扩张和使用氧气的才能。

有一个简略的测验，可以协助你判别自己的肺是否处于杰出情况：跑两段楼梯或走六个街区。肺部杰出的情况下，你应该可以做到既不停下来歇息，也不会喘不过气。

坐地动身测验

坐地动身测验由医师兼研讨员Claudio Gil Araujo提出，这个有点困难的力气和柔韧性测验有效地猜测了人的寿数。

首要，垂直站立，两腿穿插，然后不断下降自己在地板上的坐姿，直到盘腿而坐；然后再渐渐的站立起来。这两个动作完结进程中，不要扶任何东西，并且尽量不要用你的双手，膝盖，前臂、身体两边或双腿支撑身体。

假如你能完美地做完这个测验，你就能得到10分，假如在其中有身体其他部位支撑你坐地动身，都需求扣分。

Araujo发现，在50岁以上的成年人中，得分最低的人（0-3分）在未来6年左右的时刻里逝世的或许性是得分为8-10分的人的5倍左右。

调查你的便便

调查你的便便听起来很厌恶，但是有规则的、形状杰出的大就是健康的重要体现。大约16%的美国人患有便秘，便秘不只让人不舒服，并且有着潜在的风险。调查你的便就是辨认结肠癌的要害。在美国，结肠癌的发病率正在上升。

布里斯托大便分类法。

这个图表叫做“布里斯托大便分类法”，你可以据此判别你的排就是否健康（第4种是最健康的）。

评价你的孤单

咱们过度重视肥壮或许带来的风险，而这意味着咱们忽视了真实的问题——交际孤单，而交际孤单或许更丧命。2013年一项针对老年人的研讨发现，孤单感与逝世率呈正相关联系，其丧命程度与吸烟适当，是肥壮的两倍。要知道自上世纪80年代以来，美国成年人中感到孤单的份额现已翻了一番，这真是一件可怕的工作。

与孤单作斗争并不是要求你把每一天组织地满满当当，也不是说你有必要有一个科学合理的朋友数量。最重要的是发觉、评价孤单的感觉：那种被孤立的感觉、被忽视的感觉、不被了解的感觉和无法沟通的感觉。

为了评价这种感觉，研讨人员规划了一系列问卷，包含加州大学洛杉矶分校的孤单指数（UCLA Loneliness Index）和加州大学伯克利分校的社会资本测验（UC Berkeleyquiz on social capital）。评价一下你的孤单感。假如你比你以为的愈加孤单，那么你就要考虑一下扩展交际网络的问题了。

做一下郁闷测验

研讨人员以为，郁闷对健康的危害至少与肥壮相同严峻。郁闷症往往伴随着其他危害健康的要素，如失眠和药物滥用，郁闷症被耽搁医治的时刻越长，对健康的长时间影响就越严峻。

Kaiser在线测验可以辅佐你评价自己是否需求看医师。

当然，这几个办法并不能代替定时体检，但它能引发你对身体健康情况的警觉，也能让你在与医师叙述本身情况时做得更好。

假如你完结这几个测验之后，觉得你的体现不太好，那你就要留意了。假如你觉得自己和国际相通，可以在日常日子中享用高兴，你睡得甜美，呼吸顺利，身体柔韧，还能拉出最完美形状的屎，那么不论你的BMI是多少，你的身体都很健康。

译者：喜汤